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Dec 03, 2023

Celebridades como Hugh Jackman y Oprah Winfrey confían en la mediación trascendental

La meditación trascendental (TM) fue fundada en la India por el monje hindú Swami

La meditación trascendental (MT) fue fundada en India por el monje hindú Swami Brahmananda Saraswatiin, y es una forma de meditación en la que las personas repiten una sola palabra o frase durante la práctica.

Hoy en día, es una práctica mundial famosa por los ejecutivos de Wall Street y celebridades como Oprah Winfrey y Hugh Jackman.

Estos son algunos de los beneficios de la meditación trascendental y cómo practicarla.

La meditación trascendental es una meditación basada en mantras diseñada para crear una sensación de calma.

Lo principal que diferencia a la meditación trascendental de otras formas es su enfoque en una palabra o frase repetida frente a la respiración o la exploración del cuerpo.

"Es simple no porque sea simplista o una meditación para principiantes, sino porque hay una sencillez profunda y elegante en la práctica", dice Deboragh Varnel, profesora certificada de MT y directora del Vancouver TM for Women Centre. "No requiere esfuerzo en contraste con muchas otras técnicas de meditación que involucran concentración o control de la mente, tratando de despejar la mente de pensamientos".

Según Varnel, los beneficios de la meditación trascendental incluyen:

La meditación trascendental puede ser particularmente beneficiosa para las personas con TEPT. En un estudio de 2018, los investigadores compararon el uso de la meditación trascendental con la terapia de exposición prolongada y la educación sanitaria sobre el TEPT. Después de 12 sesiones durante 12 semanas, el 61 % de las personas que hicieron MT mostraron reducciones significativas en los síntomas de TEPT, en comparación con el 42 % en el grupo de terapia de exposición prolongada y el 32 % en el grupo de educación para la salud.

En cuanto al estrés, un pequeño estudio de 2014 analizó el efecto de la meditación trascendental en maestros de una escuela terapéutica para niños con problemas de conducta. En el transcurso de cuatro meses, los participantes aprendieron y practicaron la meditación trascendental, tanto con un instructor como por su cuenta. Al final del estudio, experimentaron menos estrés, depresión y agotamiento que el grupo de control.

Incluso si es escéptico sobre los beneficios, vale la pena intentarlo. "La técnica de meditación trascendental no involucra creencias. De hecho, puedes ser completamente escéptico y la técnica seguirá siendo completamente efectiva", dice Sam Katz, Director Nacional de Comunicación en el Programa de Meditación Trascendental."TM no es una religión ni una filosofía y no implica ningún cambio en el estilo de vida".

La meditación trascendental generalmente la enseña un practicante que le proporcionará un mantra para repetir. Puedes hacerlo con un profesor personal o a través de una aplicación.

"Se recomienda trabajar con un maestro para esta técnica, de modo que tenga una voz que lo guíe para mantenerse enfocado en el mantra, para no ser demasiado duro consigo mismo y para respirar", dice Julie Aelbrecht, maestra de meditación trascendental en el Aplicación Insight Timer.

Para cualquier persona interesada en aprender la práctica, puede tomar cursos individuales de cuatro días de duración a través del Programa de Meditación Trascendental, fundado por Maharishi Mahesh Yogi, la persona que introdujo la MT en la cultura occidental. Cada sesión tiene una duración aproximada de una hora y media.

Una vez que hayas aprendido la técnica y recibido un mantra, puedes practicar la meditación trascendental por tu cuenta. La meditación trascendental debe practicarse dos veces al día, una por la mañana y otra por la noche, durante 15 a 20 minutos cada vez. Debes sentarte derecho en un asiento cómodo con los ojos cerrados, dice Varnel.

El mantra es tu punto de enfoque y puedes volver a él cada vez que te distraigas.

Según Katz, los practicantes de MT con el Programa de Meditación Trascendental no suelen compartir mantras con aquellos con los que no trabajan, ya que "solo son efectivos si se enseñan y usan de una manera particular. Son elegidos personalmente para cada individuo por un profesional capacitado". maestro para asegurar que cada estudiante obtenga el máximo beneficio de su práctica de MT", dice.

Muchos eligen un mantra que provoca lo que describen como "vibraciones" en ellos.

Los mantras también pueden cambiar en el transcurso de su práctica de meditación a medida que avanza o cambian sus necesidades.

Para cualquiera que pruebe la meditación trascendental por su cuenta para su bienestar y concentración, Aelbrecht recomienda elegir "una frase afirmativa o una palabra con una connotación positiva como 'Soy completo' o 'amor'".

"Enseño todos mis cursos con la palabra 'uno', como el número, como mantra inicial. Es una palabra agradable y corta a la que se le puede atribuir cualquier tipo de significado", dice Aelbrecht.

La meditación trascendental es una meditación basada en mantras que puede reducir el estrés, la depresión, la ansiedad e incluso aliviar los síntomas del TEPT.

Si está interesado en practicar, comience con dos sesiones de 15 a 20 minutos al día. Es mejor encontrar un maestro, pero si no puede, comience con una aplicación en casa y pruebe mantras como "Estoy completo" o "Amo".