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Jun 06, 2023

Estrés efectivo

Muchas personas experimentan estrés cuando enfrentan desafíos en varios aspectos de

Muchas personas experimentan estrés cuando enfrentan desafíos en varios aspectos de la vida. Pero pregúntese "¿qué es el estrés?", y se dará cuenta de que en realidad hay muchos tipos diferentes de estrés.

El estrés ocurre cuando percibe una condición, ya sea real o imaginaria, como una amenaza para su bienestar. Hay diferentes tipos de estrés, a saber, estrés agudo, episódico y crónico.

El estrés agudo es común y por lo general no plantea ningún problema de salud. Este tipo de estrés generalmente se desencadena por un cambio repentino de planes o ambiente, pero generalmente se alivia una vez que la persona encuentra una solución a su problema.

Por otro lado, los episodios frecuentes de estrés agudo pueden provocar estrés episódico agudo, que puede tener efectos físicos y psicológicos y exacerbar problemas de salud existentes, como presión arterial alta, problemas digestivos, ataques de pánico o dolores de cabeza.

El estrés crónico, que surge de múltiples factores estresantes, puede ser causado por varios factores, como problemas familiares, problemas de salud personales y conflictos en una relación.

Además, los eventos importantes de la vida, como el divorcio o la muerte de un ser querido, pueden aumentar el riesgo de estrés crónico. Este tipo de estrés persiste durante un período prolongado y puede tener graves efectos físicos y psicológicos en una persona.

Dado que el estrés es inevitable, veamos qué podemos hacer para prevenir y controlar eficazmente nuestros niveles de estrés, sin recurrir a medicamentos:

Dormir lo suficiente es esencial para mantener una buena salud, ya que permite que el cuerpo y el cerebro descansen.

Además, durante las horas de 1:00 a 3:00 a. m., el sueño reparador permite que el meridiano del hígado suministre qi activamente al sistema hepático, que maneja el estrés y las emociones, facilitando la eliminación de toxinas de la sangre.

Posteriormente, entre las 3:00 y las 5:00 a. m., la sangre purificada y el qi se transportan a varios sistemas de órganos para un funcionamiento óptimo.

Los dátiles ácidos tienen el potencial de ayudar a las personas con insomnio al nutrir el corazón y el hígado, promoviendo un sueño reparador. Además, se puede consumir un tónico a base de hierbas elaborado con dátiles agrios, vinagre y membrana de nuez para mejorar la calidad del sueño al calmar tanto la mente como el cuerpo.

El estrés prolongado puede aumentar el riesgo de desarrollar trastornos de salud mental. Sin embargo, existen remedios a base de hierbas que pueden ayudar a aliviar el estrés. Estos incluyen manzanilla, hojas de menta y capullos de rosa.

La manzanilla es una hierba medicinal con propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que se utiliza para tratar diversos problemas de salud. Cuando se consume en forma de té, puede ayudar a calmar los nervios y aliviar los síntomas del estrés, como el insomnio.

Los capullos de rosa y las hojas de menta también se pueden infundir en agua caliente para hacer un té que puede aliviar el estrés. Estos remedios a base de hierbas son seguros para el consumo de los niños, aunque en dosis más bajas.

La acupuntura es una forma de Medicina Tradicional China (MTC) que implica el uso de agujas desechables insertadas en puntos específicos del cuerpo por un médico TCM con licencia.

La acupresión, por otro lado, consiste en aplicar presión en los puntos de acupuntura para restablecer el equilibrio de la energía vital de una persona, o qi, y puede autoadministrarse.

Para aliviar el estrés, algunos de los puntos de presión que se pueden presionar incluyen el punto LI-4 del meridiano del intestino grueso (He Gu) y LR-3 del meridiano del hígado (Tai Chong).

He Gu está ubicado entre el primer y el segundo dedo, en forma de V en la hendidura del hueso del segundo dedo.

Tai Chong se encuentra en la depresión entre el dedo gordo y el segundo dedo del pie. Otro ejercicio simple que puede ayudar a aliviar el estrés consiste en colocar ambas palmas de las manos sobre el pecho y deslizarlas hacia abajo desde la clavícula hasta el estómago, repitiendo esto de 15 a 20 veces.

Participar en la respiración meditativa puede ser una práctica útil para reducir los niveles de estrés. Promueve la atención plena, lo que permite a las personas aprender a apreciar sus vidas.

Para realizar la respiración meditativa, busque un lugar cómodo y sin distracciones y siéntese, párese o camine mientras repite un sonido, una palabra, una frase o un movimiento.

Permita que sus pensamientos vayan y vengan mientras se enfoca en la repetición. La consistencia es clave, por lo que practicar a la misma hora todos los días puede promover la regularidad, pero puede hacerlo en cualquier momento que se sienta estresado.

Participar en ejercicio aeróbico puede tener un efecto tranquilizador en una persona dentro de los 20 a 30 minutos posteriores al entrenamiento y puede durar varias horas. También se ha descubierto que las prácticas de Tai Chi y yoga son efectivas para reducir el estrés.

De hecho, un estudio demostró que solo 15 minutos de posturas de yoga en una silla pueden reducir eficazmente el estrés agudo.

Es importante que las personas que experimentan estrés crónico, que son más susceptibles a los trastornos cardiovasculares, se sometan a procedimientos de detección previos al entrenamiento para determinar si tienen presión arterial alta u otros factores de riesgo que puedan aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca.

Encontrar diferentes tipos de estrés durante las diferentes etapas de la vida es un fenómeno natural.

Sin embargo, la buena noticia es que la adopción de técnicas eficaces de control del estrés puede generar numerosas ventajas para la salud y mejorar su bienestar general. Recuerde cuidarse, incluso en medio de su apretada agenda.

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Este artículo se publicó por primera vez en City Nomads.